雑談｜神立駅徒歩5分 整体＆セラピーりらくのき
睡眠について
※以前に掲載した内容をリライトしています
当店では就寝時刻や睡眠時間をお尋ねしますが、皆さん大体23時くらい、朝は6時から7時という睡眠をとられているようです。
お忙しい方、活動的に過ごしたい方などは「寝てる時間がもったいない・・・」とばかりに、深夜2,3時まで起きていらっしゃるともいいます。
「食欲」を過激なダイエットなどでコントロールする危険性はご存知でしょうが、睡眠も同様に生命を維持するために必要な欲求です。
決して「削ったり」「調整したり」するものではありません。（お仕事の都合などで仕方無い場合もありますが、緊急時として頑張っても数日くらいにしてください。）
睡眠の機能として主に
- 休息・・・脳と体に休息を与えます
- 成長ホルモンの分泌・・・睡眠中には成長ホルモンが分泌されます
- 心身の休息・・・睡眠は健康を保つうえで大切な生活習慣の一つです
- 記憶や感情の整理を支える働き
の４つが挙げられます。
より良い睡眠へのヒント
- 布団、ベッドの温、湿度（およそ33度前後、50%が快適とされます）
- 明るさ（おぼろげに物の形がみえる程度の20～30ルクスがよいとされます）
- 寝る前はカフェインを含まない温かい飲み物などで落ち着いて過ごす
- 適度な運動（寝ているときに最低の体温になり、日中の活動で最高の体温になります。この日中と夜の体温の高低差がはっきりしている人ほど、ぐっすり眠れるといいます）
＊眠れない状態が続く場合は、飲酒で対処せず医療機関へご相談ください。睡眠薬は医師・薬剤師の指示に従って使用してください。
